Pocas veces hago entrenamientos de natación de volumen. En mi juventud ya acumulé los km necesarios para llegar a hartarme (no llegaba a los 100km que puede hacer Mireia Belmonte) por lo que ahora mismo me cuesta mucho hacer series largas.
Raro es el día que paso de 3000m. Pero si es cierto, que cada 2-3 semanas intento hacer una tirada de esta distancia.
Esto no significa que no haya que acumular metros. Nadar 1500m en natación es una prueba de fondo. A lo que me refiero es que creo que a mí no me compensa el tiempo invertido en nadar tantos metros para la mejora que voy a tener (y las ventajas que voy a poder sacar o que me sacarán los otros nadadores)
Ultimamente, los entrenamientos de natación los ejecuto de la siguente manera (basados en los entrenamientos que propone mi entrenador):
- 400-500 calentamiento con estilos o técnica.
- Ejercicio de calidad (en torno a 1500-2000m)
- Ejercicio de velocidad (8x25 o 4x50)
- 200 vuelta a la calma.
Con ejercicio de calidad me refiero a series o bien a ritmo (entre el 80-90%) o a tiempo ( a 1:20-1:25)
Si algún día por distintos motivos tengo menos tiempo, o reduzco el calentamiento o quito los ultimos metros. Ejemplo: esta mañana he hecho 3x6x100 cada 15''. La serie 3 y 6 de cada grupo, a tope.
Saludos!
foto: triatlón lekeito
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