Un día en la vida de Eneko LLanos

UN DÍA EN LA VIDA DE ENEKO / ONE DAY IN ENEKO´S LIFE from José Miguel Llano on Vimeo.

Tecnica de carrera: qué, cuando, cómo

Este año he empezado con ejercicios de técnica de carrera. Ya he explicado en post anteriores que el sector de correr es mi "kriptonita", por eso este año estoy intentando aumentar entrenamientos de running (que a fecha de hoy es lo que menos estoy entrenando) y aplicar técnica a mi forma de correr.
A fecha de hoy, llevo unas 8 sesiones de ejercicios y reconozco que mi forma, postura y zancada han cambiado. Y los tiempos en entrenamiento también han bajado (independientemente de que al entrenar bajas tus tiempos).

Cuando la realizo

Intento realizar una sesión a la semana, donde realizo unos 8-10 ejercicios. No más de 10-15'
Normalmente la estrucutura que sigo/seguimos cuando entreno con mis compañeros es:

• 20' calentamiento. 
• 8-10 ejercicios técnica.
• Cuestas o series (según día).
• Progresivos.

Cómo realizo los ejercicios de técnica

En una recta de unos 25 metros, intentado siempre que sea de tierra o cesped. Hago el ejercicio de ida y la vuelta trotando.
Os dejo un video de Clemente Alonso donde aparecen gran cantidad de ejercicios de técnica de carrera. Como ya he comentado, hacemos unos 8-10 en cada sesión.

Saludos!


PD: espero que esta semana tenga los cambios listos. Ha surgido un problemilla con google que está costando solucionarlo.

Cambios en el blog

Estoy preparando varios cambios en el blog para poder realizar un par de ideas que tengo en mente.

Stay tuned!!

Comienza la semana

Con energía

Buenos días!!!

Los pasos de boya en el triatlon

Si aún no has realizado ningún triatlón o travesía, aún no sabes lo que se "cuece" en los pasos de boya, te lo resumo:

Se produce un embudo de nadadores donde todos quieren pasar lo más rápido y más cerca de la boya para hacer los menos metros posibles. Esto, físicamente no es posible sin que haya una pequeña "aglomeración" en la zona de paso. Por tanto, es muy probable que te pasen por encima, te den golpes en cuerpo y cabeza, te den manotazos en los pies y no puedas moverlos o , como me pasó en el Garmin BCN, te agarren del pie para adelantarte. 

No te asustes, he exagerado bastante y normalmente lo único que ocurre es que hay mucha gente en poco espacio y lo normal es que nadie te agarre del pie o te abra el neopreno.

Pero si que tienes que tener en cuenta toda esta información para que el día de la prueba estés atento.

Recomendaciones

Muchas veces nos empeñamos en "ir con el rebaño" cuando tengo comprobado que es más rápido y, sobre todo, menos traumático el nadar unos pocos más de metros y nadar más tranquilo.

!!!Pero así haces más metros!!! Correcto, pero no muchos más (10 o 15m).
!Y tardarás más! Tengo comprobado que no, ya que el nadar sin aglomeración me permite que no tenga que parar-arrancar, no tenga que estar pendiente de los 3-4 nadadores que llevo al lado y me evito golpes innecesarios (piensa lo que supone una patada en las gafas).

Por eso, en los pasos de boya (y normalmente en la prueba) siempre nado fuera del grupo, intento ir lo más pegado a ellos pero lo suficiente para que no me molesten. Me separo  1-5, 2m (en las boyas un poco más) y esto me permite girar de forma rápida y limpia.
Una vez que ya hayas pasado la boya, levanta la cabeza y mira dónde está tu siguiente punto de referencia (otra boya o la salida). Si es necesario nada a braza hasta que te situees. Hazlo por tí mismo, no te fies del que llevas delante o el grupo que encabeza.

Ejercicios

• 8x25 m haciendo la mitad de piscina y SIN TOCAR EL SUELO girar hacia tu izquierda y volver a la pared de salida.
• 8x25 m haciendo la mitad de piscina y SIN TOCAR EL SUELO girar hacia tu derecha y volver a la pared de salida.
• 400m y los metros centrales de cada largo nadar a braza (3 o 4 brazadas).

Atrevete a soñar

Vía k swiss

Acumulad km!

Feliz fin de semana. Y recuerden....tenga cuidado ahí afuera.