correr sin pulsometro

Hoy he corrido sin pulsometro, por el placer de correr. Nada más.
Sin ritmos, sin pulsaciones, sin tiempos.
Música, sudor y corazón. Nada más.
Lo necesito de vez en cuando, a veces se me olvida de por qué empecé en este deporte.

Nadie dijo que fuera facil

Elegir tu bicicleta de carretera para triatlon

La compra de mi primera bicicleta de triatlón

 ¿Dispuesto a  tomar la decisión sí o sí de comprarse una bicicleta de carretera? ¿Te aborda un mar de dudas?. No te preocupes, todos hemos pasado por ese momento. A continuación te expongo las dudas que se me plantearon a mí en ese mismo momento.

Cuando hablas con tus compañeros, muchos te recomiendan que tu primera bicicleta sea de segunda mano y que no te gastes muchos, lo que se denomina "probar para ver si te gusta". Es una opción a tener en cuenta, gastarse unos 200-300€ en una bicicleta y, si te gusta, pues comprarte una bicicleta de mayor gama.

Sin embargo yo aún no conozco a nadie que haya probado este deporte y no haya querido repetir. Por eso yo no recomiendo la opción anterior si no la de comprar ya una bicicleta "decente" ya que te gastarás ese dinero en una bicicleta que .

Primer paso: Elegir el tipo de bicicleta.

Lo primero que deberás rdecidir es qué tipo de pruebas vas a realizar para elegir el tipo de bicicleta que mejor se adecua para realizarla. No es lo mismo hacer una prueba de larga distancia (un ironman) que un triatlón sprint. El tipo de bicicleta es distinto y su forma (la geometría) es distinta. Además, cada bicicleta tiene su mote: una "flaca" es una bicicleta de carretera y una "cabra" es una bicicleta para larga distancia y contrarrelojes.

Aunque tengas pensado hacer media y larga distancia sobretodo, yo te recomendaría que como primera (y única opción) te compraras una flaca y luego la modificaras para hacer larga distancia (no es lo mismo que una cabra, que te hará el papel de sobras). Si ya tienes una flaca para entrenar y competir, perfectamente te recomendaría que te compraras una cabra.

Y entremedias están las llamadas "aero" que son bicicletas de carretera pero con una geometría aerodinamica que , en algunos modelos, permiten girar la tija y horquilla y adecuarla para la larga distancia. Es una opción muy buena a tener en cuenta. A mi me hubiera gustado comprarme una de este tipo ya que la bicicleta que hago es de entrenamiento y competición. No hago ni cicloturistas ni puertos de montaña.

Segundo paso: Elegir el materil del cuadro/horquilla.

¿Aluminio o carbono? ¿Qué es mejor, merece la pena pagar el sobreprecio del carbono? Pues no te sé decir porque mis conocimientos no llegan a tanto, pero yo cogería carbono. Seguro que si te compras una bicicleta en carbono por lo que si puedes, elige desde el principio carbono (en segunda mano hay cosas muy interesantes por un buen precio).

Tercer paso: Valorar/comparar los componentes.

Los componentes son las distintas piezas que componen el llamado grupo: manetas, frenos, cambio, desviador, bielas...
Hay tres marcas: Shimano, Campagnolo y Sram. ¿Diferencias entre ellas? basicamente es por gustos. Hay quién le gusta Sram frente a Shimano y hay otros que son fanáticos de Campagnolo. No sabría concretar diferencias significativas entre unos fabricantes u otros. Luego, dentro de cada marca hay distintas gamas, que se diferencia sobre todo en el peso de los componentes (a mayor gama, menos peso). Te pongo una tabla donde aparecen los distintos grupos por marcas y por gamas, de mayor a menor gama.

Gama/Grupo	Shimano	Campagnolo	Sram
Alta	Dura-Ace	Super record	Red
	Ultegra	Record	Force
		Chorus
Media	105	Athena	Rival
	Tiagra	Centaur
Baja	Sora	veloce	Apex

Para empezar, con una gama media (un 105 o tiagra, Centaur o Rival) es más que suficiente. Luego siempre puedes ir cambiando componentes de forma suelta. Pero ten cuidad con esto, ya que igual el ahorro por comprarte una bicicleta con un grupo inferior no te compensa si tienes pensado cambiar piezas en el futuro. Pero como te decía, con un grupo medio es más que suficiente. El 105 de shimano según comentan los que entienden de esto es el mejor grupo calidad/precio.

Yo no recomiendo que te cojas una bicicleta de 3 platos. Creo que nunca vas a usar el plato más pequeño. Pero al final tienes que ser tú el que decide si le compensa llevar ese tercer plato en función de tu nivel y de los puertos que vayas a hacer.

Cuarto paso: Comparar ruedas.

Aquí el abanico de posibilidades es inmenso y mis conocimentos no son muy amplios en este terreno. Normalmente las ruedas que traiga de base la bicicleta servirán. Ya tendrás tiempo de comprarte unas ruedas de carbono y de perfil.

¿Bicicleta de segunda mano? Otra opción muy a tener en cuenta.

Si es una bicicleta de segunda mano, te recomiendo que busques el modelo en esta pagina
http://www.bikepedia.com/
y compares las modificaciones que ha hecho el vendedor de los componentes originales. Así tendrás más información para comparar. Además, habla con el grupo de gente con el que te muevas para que te orienten.

Espero que te sirva, cualquier duda, en los comentarios.

Saludos!!!

Playlist para correr entre 6-6:15 km

Os dejo un playlist para este fin de semana para ritmos entre 6 y 6:15 el km

Si quereis añadir alguna canción o que publique alguna playlist para un ritmo concreto me lo podeis pedir en los comentarios.

Disfrutadla!

Road to the podium

Me tengo que hacer con una gopro

Sindrome de la cintilla tibial: mi solución

Pues esta es otra de las lesiones que he sufrido en la temporada anterior.
http://cto-am.com/sfbit.htm
Mi dolor era sobre todo en la cabeza del fémur, donde el tuberculo de Gerdy.
Me aparecía al poco de estar corriendo, sin embargo a medida que seguia, el dolor desaparecía pero al día siguente me volvía a aparecer de una forma mucho más aguda.
Despúes de ver a un par de fisios que me diagnosticaron de todo menos los que era (previo paso de una sesión con agujas que vi las estrellas), encontré un traumatologo que me habló de este síndrome.
Una vez ya descubierto el problema, veamos el origen del mal: gracias a http://www.podoactiva.com/ los cuales me hicieron un estudio de pisada descubro que soy superpronador, por lo que se me produce ese dolor en la cintilla.  Me recomiendan plantillas a medida y zapatillas neutras (o unas para pronadores que es lo que llevo ahora).

Como ya conocemos el origen (muy importante para cortar el problema y que no vaya a más) vamos con la solución a los dolores:Yo hice estos ejercicios durante 15 sesiones todos los días:

• Descargas y ultrasonidos: no creo que fuera la clave.
• Estiramientos : sentado en el suelo la pierna estirada y con una toalla y colócala en la punta del pie de la pierna que está extendida. Tira con la toalla hacia tu cuerpo. Mantén por lo menos 30 segundos y repite del otro lado. Hazlo unas 15 veces. Luego, haz lo mismo pero subiendo la pierna unos 50º también 15 repeticiones
• Ejercicios de fortalecimento: En una cuña hacía equilibrio 5' solo sosteniendome con una pierna y con los ojos abierto. Luego otros 5' con los ojos cerrados (muy complicado mantener el equilibrio).

Como me explico muy mal, os dejo un video donde se hace el ejercico sin la cuña de equilibrio.

Durante esos días, disminuí la carga de entrenamientos de correr en torno a un 50% de la carga.
Espero que os sirva.

Pd: os pongo otro video de estiramientos específicos para la cintilla tibial:

Feliz Navidad!

Pasadlo bien con los vuestros. No os infleis de turrones y mañana nada de salir a entrenar.
Que es navidad!

Os dejo un bonito mensaje navideño

Playlist para correr 5:00-5:15

Este fin de semana tocará una tirada larga. Os dejo una playlist recién salida del horno. Calentita, calentita!

Si vienes de la natación

Si vienes de la natación como yo, ya puedes entrenar bici y carrera!!!!
Te cuento lo que me pasa en las pruebas: salgo de los primeros del agua, intento "enganchar" alguna rueda que pueda seguir y me bajo de la bici para "arrastrarme" corriendo.  Por eso, este año estoy metiendo menos sesiones de agua y más de bici (mucho rodillo estoy "chupando") y sobre todo de correr. Mi objetivo es seguir saliendo por delante (sin salir de los primeros porque no nado tanto) e intentar aguantar las ruedas de delante (lo admito, voy a dar pocos o ningún relevo, pero es que cuando me bajo de la bici mis aspiraciones se acaban) para bajarme los más fresco e intentar perder los menores puestos posibles corriendo. Os puedo asegurar que el no adelantar a nadie durante toda la carrera, ir en una buena posición y ponerte a correr y que te adelante "hasta el apuntador" es algo muy frustrante.

Por eso, si nadas, intenta andar en bici. Busca una rueda que te lleve cómodo (si no es ninguna del grupo con el que sales, no te preocupes, por detrás encontrarás la tuya) y deja que te lleven.  Lo de correr rápido ya depende de cada uno, jeje.

Todo esto aplicable a los triatlones con drafting. Si no hay, poco te va a servir la natación,te lo digo por experiencia ;-)

Saludos!

Curvas y giros en el sector ciclista

Cuando vayamos en la bicicleta, para coger mejor las curvas sube un par de marchas y abrete hacia el lado contrario. Controla los ciclistas que vengan tanto por tu interior como por el exterior para evitar caidas peligrosas.
!Atento! en la salida de la curva es cuando tienes que bajar piñones y arrearle! Se meten muchos hachazos tanto en la curvas como en la rotondas y puedes perder la rueda que estabas siguendo!

line of sight

Anton Krupicka: Riding the wind

Me encanta este tio

http://antonkrupicka.blogspot.com.es/

Bikefit casero

Os dejo un video (de los muchos que hay en Internet) donde se explica de forma muy visual la correcta posición que tienes que tener encima de tu bicicleta

 

Y en este enlace, al meter tus medidas te saca tu talla de cuadro correcta y posición óptima

 http://www.competitivecyclist.com/za/CCY?PAGE=FIT_CALCULATOR_INTRO&INTRO_LINK=NOREDIR

En este enlace tienes una excel que hace lo mismo y está en español
http://www.foromtb.com/showthread.php/56088-Preparacion-Fisica-Complementaria-Ejercicios-actualizados/page58

Otro día hablaré de la posibilidad de transformar tu bicicleta de carretera en una "cabra" ya que lo hice este verano pasado.

Comienzo de semana

Buenos días a todos
A comenzar la semana con fuerza y ritmo!

Sesión de core en el triatlon

La semana pasada ya empecé a meter una sesión de core a la semana. Normalmente la dejo para el viernes a mediodia por disponibilidad, una sesión de unos 30'.
¿Qué es eso el core? pues ejercicios para fortalecer el tronco, lo que pasa es que queda más chulo decir "core" jeje.

Os dejo un par de videos donde aparecen distintos ejercicios de core.

Kona 2012

Me quedo con cualquiera

 

 

 

Más fotos aquí

http://lavamagazine.com/gear/gallery-pro-bikes/#axzz2FES6lOG5

Y algunos datos

Bikes
Cervelo:	483
Trek:	211
Specialized:	170
Felt:	115
Scott:	92
Cannondale:	86
QR:	78
Argon18:	71
Giant:	64
Kestrel:	46
Orbea:	43
Kuota:	42
Ceepo:	37
BMC:	33
Look:	31
Guru:	28
Blue:	27
Fuji:	21
Ridley:	17
Cube:	17
PlanetX:	16
Litespeed:	11
Willier:	11
Storck:	10
Serotta:	9
Pinarello:	8
Parlee:	8
Canyon:	6
Colnago:	6
Stevens:	6
Elite:	6
Griffin:	5
BH:	5
Seven:	5
Teschner:	5
Beyond	4
Isaac:	3
Calfee:	3
Louis Garneau:	3
Jamis:	2
Cheetah	2
Time:	2
Principia:	1
Bianchi:	1
Merlin:	1
Softride:	1
Aegis:	1
DeRosa	1
Lemond	1
Wheels
Zipp:	2041
Hed:	248
Mavic:	154
Bontrager:	133
Reynolds:	126
Easton:	94
Xentis:	81
Shimano/PRO:	83
ENVE:	100
SRAM:	57
FFWD:	44
Flashpoint:	17
Rolf Prima:	16
Lightweight:	43
Corima:	37
Lightweight:	43
Campagnolo:	35
Profile Design:	24
Planet X:	26
Beyond:	2
Ceepo:	6
Spinergy:	16
Specialized Roval:	12
American Classic:	13
Token:	8
Blackwell:	4
Nimble:	6
Madfiber:	10
Oval:	7
Vision:	10
Gray:	6
Saddles
Fi’zi:k:	507
ISM:	403
Selle Italia:	245
Specialized:	215
Cobb:	149
OE Spec’d:	97
Selle San Marco:	47
Prologo:	80
Bontrager:	51
SMP:	53
Profile Design:	32
Terry:	39
Serfas:	16
Blackwell:	4
Koobi:	4
Planet X:	5
Ritchey:	3
Velo:	3
Forte:	3
WTB:	4
Vision:	13
SQLab:	6
Other:	17
Unknown:	9
SR:	2

Running Shoes
Asics:	300
Saucony:	245
Newton:	201
Brooks:	181
Kswiss:	169
Nike:	118
Mizuno:	107
Zoot:	94
Adidas:	91
New Balance:	48
On:	23
Hoka One One:	23
Pearl Izumi:	19
Scott:	18
Woolf:	16
Other:	15
Sketchers:	8
Puma:	5
Merrell:	5
Ecco:	5
Avia:	5
Innovate:	4
Karhu:	2
Vibram:	1
Under Armour:	1
Croc:	1
Altra:	1

Todos los datos http://lavamagazine.com/features/the-2012-kona-bike-count/#ixzz2FEbY1C4b

 

 

La cuarta semana en un entrenamiento de natacion

La cuarta semana es la ultima semana dentro de un mesociclo en la que se baja de intesidad y volumen. Se realiza para asimilar mejor los entrenamientos y para evitar sobre entrenamiento, además de venir fenomenal para descansar "mentalmente". Se estima en torno a un 30% de descarga en relación a la semana anterior.
El año pasado elegí un plan de entrenamiento de 12 semanas para un triatlon olimpico y a medida que lo iba cumpliendo, siempre llegaba la cuarta semana de descarga y desconocia el porqué. Ahora que voy cogiendo un poco de experiencia en este deporte, ves lo importante que es el que tu cuerpo descanse, evitar el sobre entreno y las posibles lesiones.
Por eso, cuando estés planificando tus sesiones mensuales, ten en cuenta esta semana y no pienses en que estás desperdiciando una semana y que deberías estar entrenando como un "loco". Verás que los resultados serán mejores.

Quitarte las zapatillas en un duatlon

En lso duatlones,  en el segundo sector, a medida que te desabrochas/quitas el casco, quitate las zapatillas. Usa el pie contrario para quitarte la otra la zapatilla. Entrenalo porque no es dificil.
Si tu zapatilla no lleva cierres rápidos o lengueta de neopreno, te aconsejo que te compres unos cordones elásticos, es lo más sencillo y rápido para ponerte/quitarte la zapatilla.
Yo uso estos
http://www.locklaces.com/
Pero hay mil modelos, pregunta en tu tienda habitual y te aconsejarán de cuales son mejores.

Planificar la temporada

Quizás este post deberia haberlo escrito antes. Personalmente, este va a ser mi segundo año en el triatlón, y el primero que me tomo más en serio. Lo de "en serio" lo digo porque tal y como indica el título, he realizado una planificación de la temporada: he analizado la temporada anterior y he pensado en lo que me gustaría conseguir esta nueva.
Creo que es un paso necesario y que hay que realizarlo al principio de la temporada (justamente ahora) para   organizarse tanto entrenamientos como pruebas.
En mi caso, el primer año fue de introducción, sin un patrón de entrenamientos y hacer todas las pruebas que me llamaran la atención. Esto me sirvió para que en ésta temporada que comienza, sepa qué tipos de objetivos me gustaría conseguir.
Por tanto, si es tu primer año en esto, te recomiendo que pienses qué es lo que más te llama realizar, ya sea carreras de 10k, medias maratones, maratones, ultratrails, triatlones de todos los tipos y distancias...). Te recomiendo que empieces por cosas sencillas, ahora hay mucha fiebre loca con los deportes de resistencia y no todo el mundo está preparado para hacer una ultra trail o un medio ironman. Una vez elegido el tipo de pruebas, busca aquellas que se celebren cerca de tu residencia o aprovecha pruebas en lugares jefa me deje, jeje).
Ahora que ya tenemos la prueba concreta, entrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrenaentrena
Busca un plan de entrenamiento que se adecuen a tus objetivos y disponibilidad  Aquí tienes varios para distintos tipos de pruebas
http://tridudas.blogspot.com.es/2012/12/listado-entrenamientos-triatlon-sprint-olimpico-ironma.html
 Y a disfrutar, que para eso hacemos este deporte!
En mi caso, esta temporada he realizado lo siguiente:

1. Me he apuntado a un club de triatlon.
2. He buscado dos pruebas que son mi objetivo principal, aquí busco clasificarme lo mejor posible.
3. Tengo tres pruebas más que son objetivos medios.
4. Intento hacer otro tipo de pruebas (5k, 10k, algún cross a modo de entrenamiento).
5. Llevo una planificación de entrenamientos con sesiones por días y meses y enfocado a esas dos pruebas.
6. Controlo mi pesoooooooo. (en breves escribiré los cambios en la alimentación que he hecho)
7. He comenzado un blog, jeje.

Esperemos que de resultado!

40 trucos para la bici en un Ironman

Ayer navegando me encontré con este pdf con trucos para el sector de la bicicleta en un Ironman. Está en ingles, pero facilito. Espero que os sirva.

40ironmanbiketips from tridudas

Ejercicios de tecnica de natacion "distintos"

Aquí te dejo varios ejercicios de tecnica de natación que quizás no los hayas practicado y que vienen muy bien de cara a mejorar la técnica. Normalmente se realizan en el calentamiento en una serie de 400 metros.

• Nadar con los puños cerrados: Ida puños cerrados, vuelta nado normal.

• Nadar levantado la cabeza: 4 brazadas normal, 2 brazadas levantando

• Nadar con la mano en la cabeza: Ida: mano izquierda pegada a la cabeza, vuelta: mano derecha pegada a la cabeza

• Nadar ida encogidos hacia adelante y con los pies fuera del agua, avanzando solo con los brazos, vuelta estilo crol solo pies y brazos en las caderas.
• Nadar punto muerto: largo 1 solo brazo izquierdo, largo 2 solo brazo derecho, largo 3 punto puerto, largo 4 respirando cada 3.

Iré añadiendo videos y ejercicios a medida que los vaya encontrando.

Saludos

Ejercicio de natacion para triatlon: nadar a braza

Te pregunto porque saber nadar a braza te va a ayudar a orientarte en el sector de natación y encontrar de forma más rápida donde se encuentra la boya o los pies que quieres seguir. A veces, el nadar con crol con la cabeza arriba no es suficiente para saber la dirección correcta.
Por eso te recomiendo que en los calentamientos de los entrenamientos de natación practiques este estilo.
Puedes hacer 400 metros, la ida nadando crol normal y la vuelta haz el  un tercio del largo (el del medio) a braza sin meter la cabeza, crol-braza-crol.
Al principio cuesta un poco coordinarse, pero luego es un ejercicio muy beneficioso para ubicarnos rápidamente en el agua.
En este video se ve perfectamente para qué te va a servir este ejercicio (en torno al minuto 2)

Saludos

Elegir zapatillas de running para el triatlon

Como ya comentaba en una entrada anterior, la primera vez que vayas a comprarte una zapatilla para correr, te recomiendo que acudas a una tienda especializada. ¿Y por qué? te preguntarás. Para que te digan el tipo de pisada que tienes. Aquí empieza el lío, amigo. Según tengamos la pisada, seremos "pronadores", "supinadores" o "neutros". Aquí viene una explicación detallada de cada uno de estos tipos
Esto es importante  de cara a acumular kms para elegir la zapatilla correcta y evitar lesiones.
Una vez que ya sabes cual es el tipo de pisada que tienes, deberás elegir para qué tipo de entrenamiento las vas a usar, si vas a rodar con ellas, tiradas largas "zapatillas rodadoras"o si vas a hacer series y entrenamientos de calidad, "zapatillas voladoras".
Si es tu primera compra (y como estamos en crisis), yo te recomiendo lo que se conoce como "zapatilla mixta" la cual permite hacer los dos tipos de entrenamiento (rodajes y series) . A medida que te vayas introduciendo más en este mundo, tendrás varios pares de zapatillas en función del entrenamiento o prueba que vayas a realizar.
Las zapatillas de triatlón se diferencian principalmente en ciertos detalles como son

• El peso:son más ligeras.
• Ventilación:corres sin calcetines.
• Sin costuras:por lo dicho anteriormente.
• Se pueden colocar rápidamente:algunas llevan una especie de lengueta de neopreno para podertelas colocar más rápidamente.

Normalmente la duración de una zapatilla está entre los 800-900km. Sin embargo, algunas marcas durán más y otras menos. Deberás ser tu el que decida cuando es conveniente renovar una zapatilla.

Te dejo un listado de zapatillas mixtas donde aparacen bastantes modelos de triatlón
http://www.foroatletismo.com/zapatillas/mixtas/

Yo tengo estas k swiss y estoy muy contento con ellas

¿se te empañan las gafas de natación?

Lámelas con la lengua por dentro y que quede saliva tuya. Es el mejor producto para evitar que se te empañen que existe. Bueno, barato y rápido (que no bonito)

Lance Armstrong

Independientemente de lo que haya hecho...

"El dolor es algo temporal, puede durar un minuto, una hora, un día, o un año, pero al final se acabará y otra cosa ocupará su lugar. Sin embargo, si me rindo ese dolor será para siempre."

Playlist para correr entre 4:40 y 4:50

Ahora que voy a empezar las tiradas largas de running (como mucho 1h 1:15), me estoy creando varias playlist para spotify a diferentes ritmos. Las posteo y así se irán actualizando automáticamente. Playlist para correr a 4:40-4:50 km

¿Nacemos para correr?

Minipregunta:¿sabes en que pierna se coloca el chip?

-En la izquierda.
¿Y sabes por que?
-Para evitar que se enganche con la cadena.

Usar las zapatillas con gomas en el triatlon

Cuando hagáis vuestro primer triatlón, al dejar la bicicleta en la T1 (transición 1, de nadar a coger la bicicleta) vereis que la gran mayoría de las bicis llevan las zapatillas de triatlón ya colocadas en los pedales y sujetas con unas gomas elásticas  Esto se hace para ganar tiempo en la transición. Te ahorras el tener que colocarte la zapatilla, cerrar la cincha y , sobre todo, el andar hasta la salida de la T1 con las zapatillas de triatlón(que es bastante incomodo y lento).
Por eso, yo te recomiendo que uses este sistema. Parece más complicado de lo que es, pero con entrenarlo unas cuantas veces, se coge el truco rápidamente (las transiciones se entrenan, que lo sepas).
En mi caso, compré un sobre de gomas en el chino de al lado de mi casa. Uso dos gomas (porque son de muy mala calidad) para cada zapatilla. Se atan en la lengüeta de la zona trasera de la zapatilla y la de la derecha la sujeto al desviador de la bici. La zapatilla de la izquierda la sujeto la cierre trasero de la zapatilla. Por tanto, la zapatilla derecha queda más adelantada que la izquierda. No te preocupes por las gomas, se soltarán o romperán. Asegúrate de que se sujetan correctamente. A mi me ha pasado que al descolgar la bici, las gomas se me han soltado y aún cuesta mas meterte una zapatilla atada a la cala y sin  goma (se mueve mucho)

Listado de entrenamientos de triatlon sprint olimpico y ironman (actualizado a 26-12-12)

Si estás comenzando en esto del triatlon, lo más problabe es que tarde o temprano necesites un plan de entrenamiento para conseguir tus objetivos. Es recomendable buscar una rutina de entrenos y seguirla en la medida de lo posible ya que si entrenas sin seguir unas pautas, seguramente no durarás mucho en esto del triatlón. Es un deporte bastante disciplinado y es mejor que tengas una guia para seguir.
Lo normal es que a principio de temporada te marques un objetivo (acabar un triatlon sprint/olimpico, un half o un ironman, mejorar una posición, bajar tu marca personal, una prueba específica) y busques un entrenamiento para la consecución del mismo.
Aquí recojo unos cuantos entrenamientos que están disponibles en internet para distintos tipos de prueba, niveles y duraciones.
Antes de elegir uno, deberías concretar tus objetivos (más o menos ambiciosos y reales), el tiempo que dispongas para entrenar (horas día/semana), y si ya tienes una base en alguno o varios de los deportes que componen el triatlón.

Listado de planes de entrenamiento para distancias sprint y olimpico:

http://www.movescount.com/trainingprograms
Para mi gusto, los mejores. Niveles iniciación, medio y avanzado. Si tienes un suunto, supongo que te lo podrás descargar.

http://www.eltriatleta.es/plan-entrenamiento-triatlon-olimpico

tres niveles y 4 semanas.

Plan triatlon-olimpico-p18-24 from tridudas

http://www.bhtriathlon.com/prepara-tu-triathlon 
Distintas distancias y distintos niveles.

http://tricangrejo.webcindario.com/entrenamiento.htm#Temporada_Olimpic 
Distintos niveles  y preparación de 9 semanas.

http://gbr.garmin.com/winter-training/es/plans/training-plans.html
Programa de entrenamiento de garmin en 12 semanas. Si tienes pulsometro de esta marca, se pueden descargar.

Listado de planes de entrenamiento para distancias half y ironman:

12 week ironman_programme from tridudas

http://training.triradar.com/plan/index/1183 
Para half ironman


http://training.triradar.com/plan/index/1184 
Para ironman


 http://www.sportlife.es/articulo/Prepara-tu-Triatlon-media-distancia
Para media distancia. Flojo

http://www.trifuel.com/triathlon/ironman-workouts/
Entreno de 36 semanas

http://www.valenciald.com/esp/entrenamiento.php
Entrenamiento específico para el Trisense Valencia LD. 16 semanas, preparado por el gran Xavi Llobet

Añado una preparación de toda la temporada
www.gugaz.org

00024 1 from tridudas

Y un libro de 50 páginas de la revista triatlón con varios planes

Libro entrenamiento-revista-triatlon web from tridudas

Listado de planes de entrenamiento específicos para correr

http://www.soymaratonista.com/category/planes
http://www.corredorespopulares.es/entrenamientos.html

Listado de planes de entrenamiento para natación

http://mvm.org/practices/course/index.htm?start_file=dec12/00dec12.htm, entrenamientos díarios de natación.



Poco a poco lo iré ampliandolo con más entrenamientos y depurandolo un poco. Si conoceis alguno que querais incluir, me lo haceis llegar y lo añadimos.


Un saludo

foto: kaneda99