El rodillo en el entrenamiento de triatlon

Ayer comencé a entrenar con rodillo (la temporada pasada me compré este en decathlon, pero solo lo usé un par de veces) debido a que llovía y no me apetecía mojarme. Además, desde octubre tengo dos días menos entre semana para poder entrenar, por lo que veo que el rodillo me va a acompañar un par de veces sobre todo en estos meses de carga. Llegué a rodar 45' sin pasar el 70% de la fcm.
Cosas positivas

• Aprovechas mucho el tiempo. Es colocar la bici y ponerte a darle.
• Componente psicológico muy bueno: ayer llovía y aún así pude hacer bicicleta (no tanto como quería, pero suificiente). No me quedé con la sensación de haber perdido el día de entreno.
• Componente familiar: Mi mujer y mi hija me vieron en casa y no tuve que "abandonarlas" para hacer mi entreno. Este componente en el triatleta es muy importante, jeje.

Cosas negativas

• Aburrido: más de 1h pedaleando se me hace muy dificil el cumplirlo.
• Incomodo: supongo que por falta de práctica, pero me dolía la espalda mucho.
• Sudas mucho: por eso hay que tener botelín al lado.

Resumiendo, creo que el rodillo va a ser un compañero de entrenos este invierno. Lo combinaré con salidas largas los fines de semana. Pero creo que me va a aportar más que lo que me pueda aburrir rodando con él
Estoy usando la misma bicicleta de carbono que la que uso normalmente.
Por cierto, he empezado con unos entrenamientos específicos para invieno en rodillo. Tengo que rodar unos 3 días a la semana (1h - 2:30h y 3:30h)
Los entrenos los he sacado de este enlace
http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/noticia/entrenamiento-invernal-con-rodillo-i/2c90a89c249063a00124910ffb09008c.html

Saludos

Pd: ahora trabajo frecuencias y cadencias gracias a mi nuevo sensor de cadencia