De cómo me alimento el día de un triatlon olimpico

Este es otro de los aspectos que poco a poco he ido aprendiendo a base de pruebas y combinaciones.  Os dejo mi experiencia:

DIA DE ANTES DEL TRIATLON
El día de antes procuro beber mucha agua (en torno a 2 litros) para llegar a la prueba bien hidratado (los triatlones se celebran normalmente en verano y las temperaturas son elevadas).
Cena normalmente pasta (tampoco mucha, no me hincho) e intento no hacer ningún experimento ni probatina nuevo,a ver si algo me va a sentar mal y la "cagamos" nunca mejor dicho.

EL DIA DEL TRIATLON
El día de la prueba, intento desayunar en torno a 3 horas antes. Normalmente un buen tazón de muesli del mercadona con leche (esto si estoy en mi ciudad o he podido comprar estos alimentos el dia de antes). Si no, me compro batidos de chocolate y me hago bocadillos (un par) de sandwhich de jamón serrano y queso. Luego me tomo un plátano.

MEDIA HORA ANTES DE LA PRUEBA
Bebo agua y me como una barrita energética del mercadona (baratas y buenas). Si puedo, me como medio plátano.

DURANTE LA PRUEBA
Aquí depende de cada uno, pero para los triatlones olimpicos tomo dos geles powerbar: uno sin agua cuando llevo dos o tres km en la bici (en el agua al ser nadador intento salir en los primeros puestos). Nada más tomarlo, bebo agua para que lo asimile correctamente y un segundo gel con agua faltando unos 3-4km para la t2. El último lo tomo de los disueltos con agua para que me entre mejor y más rápido.

En los botellines llevo 1 de 350 de agua sola y 1 de 500 1/2 agua y 1/2 isotónico.

Los geles los llevo en el cuadro pegados con cinta aislante. Tengo que enseñaros cómo lo hago porque creo que el de las mejores formas para colocarlos y tomarlos.

PRODUCTOS QUE HE TOMADO Y TOMO

• Geles con cafeína de powerbar: no me gusta que lleven cafeína. Alguna vez que lo he probado me ha sido más contraproducente (luego he "petado").
• 
  
• 
  
• Geles powerbar de fresa: los que tomo habitualmente solo en triatlones. Su precio no me permite tomarlo en los entrenamientos.
• Isogeles: de todos los sabores, los que tomo con "segundo gel".
• Barritas de muesli del mercadona: las que uso en entrenos y casi a diario: buenas, bonitas y baratas.
• Barritas long energy powerbar: caras y no noté diferencia.
• Isostar long energy: probado poco y con poca experiencia (aún menos de la que tengo). Este invierno en salidas largas le volveremos a dar otra oportunidad.

A todo esto he llegado probando tanto en entrenamientos como en pruebas. Por tanto, no hay secreto en esto, haced pruebas y elegid la combinación que mejor os siente.

Saludos